食事を減らしすぎてはいませんか？

ダイエットを始めたばかりの人に多いのが、必要最低限を下回る食事です。

必要な栄養が摂取できていなくて、身体が飢餓状態になっている可能性があります。

飢餓状態になっていると、身体の中では必要なエネルギーや脂肪を溜めようと頑張ります。

溜め込みやすい状態になっていると、どれだけ運動を頑張っても痩せません。

運動を頑張れば頑張るほど、身体は栄養と溜め込もうとするので、結果的に体重増加に繋がります。


あなたの周りで、ぜんぜん食べない人なのに太っている人はいませんか？
逆に、たくさん食べているのに痩せている人はいませんか？

必要な栄養は取らなければいけません。

せっかく頑張っているのに悪循環になってはいけません。

食事の基礎ポイントを別の記事でも紹介していますので、そちらもご覧下さい。

ダイエットに食事制限は必須ですが、過度に食事を抜いたり、低カロリーを意識しすぎて栄養価の低いものだけを食べるのではなく、

必要な栄養を最低限摂取することを考えて調整していきましょう。

ジュースは液体だからゼロカロリー、、、

なんてことは無いです。

しっかりとカロリーがあります！

さらに、甘味料も入っているので、ダイエットの宿敵です。

家事や仕事の合間に飲んでいるジュースは多くの人のダイエットの妨げになっています。

ジュースのラベルに書いている成分表などを見てください。

予想を超えるカロリーが表記されています。

これを毎日飲んでいると、食事をどれだけ頑張っても痩せない原因になります。

コーラやサイダーのような炭酸飲料だけではなく、甘いコーヒーやスポーツドリンクも同様に気を付けなければなりません。

甘さを出すには甘味料が必要です。

間単に説明すると、砂糖水を飲んでいるのと同じことになります。


食事では必要最低限にカロリーを調整しているため、少しの油断が体重の変化に現れます。

なのでダイエット中は極力ジュースは控えるようにしましょう。

どうしても飲みたいときは、ゼロカロリーのものを選ぶといいですね！！

今では種類も豊富で、コンビニで手に入れることが出来ます。

我慢しすぎて暴飲暴食にならないよう、上手に身体と気持ちをコントロールしましょう。

まず始めに、「外食に行ってはいけない」ということではありませんのでご安心ください。

どうしても外せない予定ってありますよね！

自分のダイエットが原因で周りに迷惑をかけたくない。

しかし、「今日だけはいいか」と見切りを付けないでください。

その外食に行くまでにやれることはあります！！

それは、、、
外食以外の２食分で調整することです！！

たとえば夜ご飯が外食だった場合、朝と昼の食事を減らすだけでいいのです。
※減らしすぎて低血糖にならない程度

一日のトータル摂取カロリーを決めていれば、それを超えないようにするだけです。

外食中に食べ過ぎたとしても、何も対策をしなかったよりましですよね！


または、次の日の食事を減らすことも可能です。

つまり、外食の前後の食事で調整できれば外食なんて恐くないのです。

時間がある人は、いつもより多く運動することで消費カロリーを増やす方法もありますよ！！


出来る事はいっぱいあります。

せっかく頑張っているのですから、自分を裏切らないで頑張りましょう！！

少しの気の緩みが、ダイエットをやめてしまう一歩です。