皆さんは、基礎代謝をご存知ですか？

基礎代謝とは、１日中なんにもしなくても消費してくれるカロリーのことです。
仕事に行ったり家事をしたりするとさらに消費カロリーがプラスされます。

ご自身の基礎代謝は、「年齢、身長、体重」を入力すると、自動で計算してくれるサイトがありますので、
「基礎代謝　計算」などで検索してください。

参考までに「日本人の食事摂取基準（2015年版）」に記載されている基礎代謝量をご紹介しておきます。

18～29歳男性1,520kcal
18～29歳女性1,110kcal
30～40代男性1,530kcal
30～40代女性1,150kcal
50～60代男性1,400kcal
50～60代女性1,100kcal
70代～　男性1,290kcal
70代～　女性1,020kcal

上記の方法でご自身の基礎代謝がわかれば、その数値からプラス200～300kcalをプラスした食事を４ヶ月続けて頂きます。

食材選びの注意点は別の記事でも紹介していますので、そちらをご覧下さい。

その記事では、基礎代謝から500～700kcalを摂取してくださいと書いていますが、
リバウンドしないために、長期的なダイエット方法をご紹介している記事なので今回は低めに設定しています。


ダイエット中の食事管理はとても大変です。
なにが大変かというと、毎回の食事でカロリー計算しないといけないことです。

計算がストレスになるのであれば、何パターンかの食事を作成し、献立を順繰り回していくと、食事メニューを作成する負担は減ります！！

また、脂質は少量でも高カロリーです。
脂質の摂取を抑えることで、カロリーを大幅に下げることができ、満腹間のある食生活を送ることも可能です！！

ダイエットを行うにあたって、運動を行うことは必須になります。

短期であるほど、運動による体重減少効果は高いと言えるでしょう！！

ただし、自己流で行うと間違った方法や、効率の悪い方法を選択するかも知れません。
そこで登場するのが身体つくりのプロがいるパーソナルジムに通うことです。

パーソナルジムは得意とする分野がそれぞれあり、
・スポーツにおけるパフォーマンスの向上
・ボディメイク
・接骨院などで行われている怪我防止

様々なパーソナルジムが存在しますが、ダイエットを成功させるにはボディメイクを得意とするジムに通うことをオススメします！！

理由としては、ボディメイクを得意とするジムにはボディコンテストに出場しているトレーナーが多く在籍しており
ダイエットにおけるサポートが的確で、トレーナー自身の経験によるアドバイスも聞くことが可能です！！

ただ筋トレをするのではなく、より効率的に行うことで停滞期も少なく安心してダイエットを進めていくことが可能です。

有酸素運動とは、、、

有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。
簡単に説明すると呼吸をしっかり行いながら長時間行う運動です。

ウォーキングやランニング、水泳またはサイクリングなどがこれにあたります。

筋トレは筋肉量を増加させ、基礎代謝をアップさせ痩せやすい身体づくりを行います。

しかし、実際に動いている時間は短く、インターバルが必要になります。

ジョギングやランニングでは、スタートからゴールまですべての時間でカロリーを消費しています。

よって、有酸素運動はダイエットにおいて食事の次に重要な項目にあたります。


また、朝に有酸素運動を取り入れることにより交感神経が優位になり、一日の代謝をアップさせると言われています。

ただ、有酸素運動は開始20分以降に脂肪燃焼効果を増加させると言われていますので、１回あたり20分以上の運動を目指しましょう。

会社までの出勤を自転車に変えたりすることでも、充分な運動になりますので
一日の中で、可能な限り有酸素運動を取り入れていきましょう！！

今回は最短で成功するダイエット方法をご紹介しました。

上記で説明した内容を４ヶ月間クリアできれば、あなたの身体は見違えるほど変化していることでしょう。

しかし、短い期間でダイエットを行うデメリットがあります。

それは、「リバウンドの可能性」と「継続可能な内容なのか」です。

食事を大幅に変更させると、元の食事に戻った時の反動は大きいです。

また、簡単な方法ではないので、「絶対に痩せるぞ」の覚悟が必要です。

やれば出来る！！

諦めずに挑戦して、最高のボディを手に入れてください！！