短期ではなく、健康寿命を綺麗に全うしたい方必見です！！
男性にもあてはまりますが、特に女性の方が間違ったダイエット方法をやりがちです。
最短ダイエットではないですが、健康意識や美意識が高くなりたい人は参考にして頂けたら嬉しいです！！
「なし・なしダイエット」はありません
「なし・なしダイエット」とは？
こんなダイエット方法はありません。
私が今、勝手に名づけた方法ですが、なにが言いたいかと言うと・・・
運動はなし！食事制限もなし！
は無いということです。
こんなワードがネットではちらほら見受けますが、こんなに甘くはないですよね！
今回は、運動と食事について少しだけ掘り下げていきますね！
かなり詳しい内容は別の記事でもご紹介していますので、記事の途中にもリンクを貼っておきますね！！
こんなダイエット方法はありません。
私が今、勝手に名づけた方法ですが、なにが言いたいかと言うと・・・
運動はなし！食事制限もなし！
は無いということです。
こんなワードがネットではちらほら見受けますが、こんなに甘くはないですよね！
今回は、運動と食事について少しだけ掘り下げていきますね！
かなり詳しい内容は別の記事でもご紹介していますので、記事の途中にもリンクを貼っておきますね！！
運動について
まず運動ですが、すでに綺麗なボディラインをお持ちの方や健康な方も運動は現在進行形でやっています。
運動が苦手な方には苦痛かも知れませんが、これが現実です。
たとえダイエットに成功しても、その体形を維持するためには、生涯運動はつき物だと思っておいてください。
また、運動にはダイエットの進行をよくする効果があり、必要な部位に筋肉を付けてあげることで
太りにくい身体作りも同時並行で行うことが可能です。
ここでポイントなのが、筋肉を付けると体重は増えるのか？
→答えは増えます！
なので、ダイエットやボディメイクにおいて重要なのが、体重はあくまで目安。
鏡に映った自分を綺麗に見せる努力をしていきましょう！！
体重が多いほど基礎代謝が高いです。
体重を脂肪で増やすと、全体的にぼてっとした感じになりますが
筋肉で体重を増やすと、全体的にメリハリがよく、引き締まった身体を手に入れることが出来ます。
みなさんも、正しい知識と正しいトレーニング方法で効率よく運動する習慣を身に付けましょう！！
運動によって得られる効果の記事も書いていますので、気になる人はリンクから！！
気にならなかった人はこの記事を最後まで読んでくださいね！
運動が苦手な方には苦痛かも知れませんが、これが現実です。
たとえダイエットに成功しても、その体形を維持するためには、生涯運動はつき物だと思っておいてください。
また、運動にはダイエットの進行をよくする効果があり、必要な部位に筋肉を付けてあげることで
太りにくい身体作りも同時並行で行うことが可能です。
ここでポイントなのが、筋肉を付けると体重は増えるのか？
→答えは増えます！
なので、ダイエットやボディメイクにおいて重要なのが、体重はあくまで目安。
鏡に映った自分を綺麗に見せる努力をしていきましょう！！
体重が多いほど基礎代謝が高いです。
体重を脂肪で増やすと、全体的にぼてっとした感じになりますが
筋肉で体重を増やすと、全体的にメリハリがよく、引き締まった身体を手に入れることが出来ます。
みなさんも、正しい知識と正しいトレーニング方法で効率よく運動する習慣を身に付けましょう！！
運動によって得られる効果の記事も書いていますので、気になる人はリンクから！！
気にならなかった人はこの記事を最後まで読んでくださいね！
食事について
続いて食事ですが、ある程度の食事制限は必須になります。
ここで多くの女性が失敗する点があります。
それは、「意識高すぎて食事を取らない系女子」です。
※例「朝はヨーグルトかオートミールで、昼はサラダ。夜はプロテインだけ！」
めちゃくちゃ意識高いですが、めちゃくちゃ間違っています。
食事には『炭水化物・脂質・タンパク質』があり、それぞれ身体に必要な栄養素です。
例にあげた食事では何がダメなのか？
まず、炭水化物が全体的に少ないです。
炭水化物は脳や身体のエネルギーとなる栄養素です。
しっかり食べないとボーっとしたり、身体に元気が出ません。
また、炭水化物が少ないと代謝が下がり脂肪燃焼効果も下がるので注意です。
次に脂質です。
これも例に挙げた食事では少なすぎます。
確かに、脂質はカロリーが高い栄養素ですが、体温をキープしてくれる効果があります。
取らなさ過ぎると、体温低下により代謝が下がるだけでなく、免疫力もダウンです。
このご時勢で免疫ダウンは自分だけでなく、周りにも迷惑がかかるので注意しましょう！
最後にタンパク質です。
例にはプロテインを飲んでくれていましたよね！非常にいいことです！
タンパク質は肌や爪、髪の毛など身体を作るのに必要な栄養素です。
また、筋肉と深い関係性にあり、不足すると筋肉量も低下します。
先ほども述べましたが、脂肪は落としますが筋肉は増加させることにより、上手なダイエットになります。
なので、夜のプロテインだけではなく、三食とも積極的に摂取したい栄養素です。
栄養素などの詳しい内容は別の記事でもご紹介していますので、そちらもどうぞ！！
ここで多くの女性が失敗する点があります。
それは、「意識高すぎて食事を取らない系女子」です。
※例「朝はヨーグルトかオートミールで、昼はサラダ。夜はプロテインだけ！」
めちゃくちゃ意識高いですが、めちゃくちゃ間違っています。
食事には『炭水化物・脂質・タンパク質』があり、それぞれ身体に必要な栄養素です。
例にあげた食事では何がダメなのか？
まず、炭水化物が全体的に少ないです。
炭水化物は脳や身体のエネルギーとなる栄養素です。
しっかり食べないとボーっとしたり、身体に元気が出ません。
また、炭水化物が少ないと代謝が下がり脂肪燃焼効果も下がるので注意です。
次に脂質です。
これも例に挙げた食事では少なすぎます。
確かに、脂質はカロリーが高い栄養素ですが、体温をキープしてくれる効果があります。
取らなさ過ぎると、体温低下により代謝が下がるだけでなく、免疫力もダウンです。
このご時勢で免疫ダウンは自分だけでなく、周りにも迷惑がかかるので注意しましょう！
最後にタンパク質です。
例にはプロテインを飲んでくれていましたよね！非常にいいことです！
タンパク質は肌や爪、髪の毛など身体を作るのに必要な栄養素です。
また、筋肉と深い関係性にあり、不足すると筋肉量も低下します。
先ほども述べましたが、脂肪は落としますが筋肉は増加させることにより、上手なダイエットになります。
なので、夜のプロテインだけではなく、三食とも積極的に摂取したい栄養素です。
栄養素などの詳しい内容は別の記事でもご紹介していますので、そちらもどうぞ！！