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ダイエットを始める前にやるべき3つの事

R4.3.4 更新

明日からダイエットを始められる方必見!!
今回ご紹介する3つのことは必要最低限のことを書いています。
ひとつでも疎かにすれば、失敗する可能性がどーんとあがります。
あなたはダイエットに失敗しないようこの記事を最後まで読んで明日を迎えてください。

1.食事管理

あなたは今、体重が増え続けている状況ですか?
それとも、体重の変動はそこまでありませんか?

今も体重が増加傾向にある人は、食事での摂取カロリーが多すぎるパターンです。
逆に、体重の変動はないが太っている人は、「摂取カロリー = 消費カロリー」の状態です。

この場合は、少しでも食事の量を増やすと体重が増えていく傾向にあります。
しかし、少し食事を制限すれば簡単に体重を落とすことが可能です。

この場合の注意点は、食事量を減らしすぎないことです。

食事の量を減らしすぎると、身体のエネルギーになる栄養素が不足している状態になります。
すると、生命の維持のために防衛反応が出ると言われています!

ダイエットでは身体の脂肪を減らしていくことを目的としますが、
脂肪も身体にとっては必要なエネルギーであるため分解されにくい体質へと変化していきます。

そうならない為にも、ご自身の基礎代謝を把握することも重要になってきますね!!
基礎代謝にあっては、ネットで検索すれば「年齢、身長、体重」を入力すると簡単に出てきます!

その他、食事に関する詳しい内容は
ダイエット食事の基礎ポイント
でもご紹介していますのでリンクから飛んでください!!

2.筋トレ

筋トレに関しまして、別の記事でもかなり内容の濃いものをご紹介してきました!!

今回は、明日からダイエットを始める方のために、簡単に重要なポイントだけご紹介します!!


まず、筋トレによるメリット
1消費カロリーアップ
 →運動量が増えれば、その分カロリーを消費してくれるので、長期的に続ければ痩せていきます!!

2筋肉量増加に伴う基礎代謝アップ
 →筋肉量が増えると体重が増加します。体重が多いほど基礎代謝も高くなります。
  ただし、脂肪で体重を増やしてしまうと、体形が崩れていくため、筋肉での増加を目指しましょう!

3理想のボディラインをつくることが出来る
 →脂肪とは違い筋肉にはハリがあります。バランスよく鍛えることにより、しなやかなボディラインとなり、理想に近づいていきます。
  男性と女性ではホルモンのバランスが異なりますので、効果には差があります。
  男性の場合はしっかりと筋肉がついていきますが、女性は男性ほどムキムキになることはないので安心してください!

4ストレス発散
 →適度な運動は気持ちを落ち着かせる効果もあります。また、体形にコンプレックスがある場合、運動で痩せていく自分を見てやる気に満ち溢れてきます!!

これだけメリットがあるとやらない理由はないですよね!!

デメリットがあるとすれば
1運動によるケガ
2短期間では効果が少ない

ケガに関しては、運動を行う以上つき物です。
ただ、ケガをしないようにはできます!!

それは、運動前後の体操とストレッチを行うことと、自分の限界を大幅に超える筋トレを行わないことです。

運動未経験の方は、パーソナルトレーニングに通われることをオススメします。

パーソナルジムでトレーニングを行うメリットや、ジムの選び方はリンクを張っておきますね!!

なぜトレーニング初心者はパーソナルジムへ行くのか?

パーソナルトレーニングは安いと失敗する?

3.有酸素運動

有酸素運動とは、ランニング、ウォーキング、水泳、ダンスなどです!

筋トレと大きく違うのは、消費カロリーです。

筋トレは1時間程度行っても、休憩をこまめにとるので、実際に身体を動かしている時間は少ないです。

それに対し、ランニングではスタートからゴールまですべての時間でカロリーを消費してくれています!!

食事制限と筋トレだけでも充分にダイエット効果は見込めますが、有酸素運動をいれることで
ゴールまでの道のりが加速することでしょう。