まず、停滞期の説明をする前にご説明しておかないといけないことがあり、

それは、カロリー制限（最も簡単に出来るダイエット方法）からスタートした時の対処方法の説明になります。

もちろん、別の方法でダイエットを行っている場合にも対処方法はありますが、初めから過度なカロリー制限等を行っている場合には効果が少ないのでご注意ください。

カロリー制限ダイエットに関しましては
カロリー制限ダイエットのやり方
↑↑↑こちらの記事で詳しくご紹介していますので、併せてご覧下さい。


さて、ここから本題に入っていきます。

ダイエットをスタートした当初は、順調に体重が落ちていきます。

しかし、ある日を境に体重が落ちなくなる時があります。

それがダイエットにおける「停滞期」と言います。

停滞期に入ったと判断するには、２週間以上体重の変化が見られないが目安となります。

いったい身体の中では何が起こっているのでしょうか？

皆さんは【ホメオスタシス】とはご存知でしょうか。

これを噛み砕いて説明すると、身体の中で防衛反応が出ているという状況になります。

防衛反応とは、体内で必要であるエネルギー（食事）が減ることにより、飢餓状態に近づいていると脳で判断します。

もちろん、過度な食事制限ダイエットは行ってはいけませんが、無理のない範囲でのダイエットでもこの状況になる可能性は高いと言えるでしょう。

身体が飢餓状態にならないように早い段階で脳は消費カロリーを抑えようとします。

消費カロリーを抑えるとどうなるか？

→体内の脂肪などを燃焼せずに、貯蓄するように働きます。

この状況をホメオスタシスといます。

また、ホメオスタシスは身体を元の状態（ダイエット前）に戻そうとする働きもあるため、かなり厄介になります。

ホメオスタシスが機能するとダイエットが失敗するのではないか、、、

「安心してください。大丈夫です！！」

多くのダイエット経験者が通る道で、皆さん停滞期を打破して成功まで辿り着いています！！

間違った方法や、体重が落ちないからと言って過度な食事制限を行うと失敗しますが、

この記事を最後までご覧になったら、きっと停滞期を打破するやり方を見つけることが出来るでしょう。

これは最近なじみのある言葉になってきました！！

これは、がっつり食べちゃって良い日を作るということです。

なぜ、ダイエット中でもがっつり食べるのか？

私達の身体は「糖質」をエネルギーとして働いています。

ダイエット中は糖質が減ることにより、ホメオスタシスが機能します。

なので、「飢餓状態ではないですよ」と脳に信号を送るために炭水化物や糖質を多く摂取します。

食べる量の目安は、体重×４ｇ程度の炭水化物を摂取すると良いでしょう！

たとえば、体重が50㎏の方では『50㎏×４＝200g』合計200gの炭水化物の摂取を目指しましょう！！


ここで、注意点が２つあります。

１つ目が、チートデイは２週間や１ヶ月おきに行うものであり、週１ペースでチートデイを取り入れると体重が落ちません。

チートデイの次の日は少し体重が増えています。

しかし、停滞期を打破することにより、止まっていた体重を減らすことができます。

チートデイを沢山することにより、停滞期は打破できますが、体重もその分増えてしまいますので、

先ほどもご説明しましたが、２週間～１ヶ月に１度取り入れるようにしましょう！


２つ目の注意点ですが、何でも食べて良い訳ではありません。

こちらも先ほどご紹介しましたが、あくまで炭水化物などの糖質を摂取することでエネルギー補給は充分と脳に信号を送るものです。

脂質が多い揚げ物やスナック菓子など、ジャンクフードはカロリーが高いだけであまり効果がありません。

また、脂質はカロリーが高いため少ない摂取量でもカロリーはかなり膨れ上がりますのでご注意ください。